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夏天這炎熱的節奏，是不是感覺自己隨時都在 “燒烤模式” 與 “蒸煮模式” 間切換呀？那我們每天到底該喝多少水，才能讓身體在這酷暑里保持 “水分平衡” 呢？今天就來給大家好好嘮嘮。

 

 

每日飲水標準大公開

 

正常成人基礎版 ：一般而言，在溫和氣候條件下，成年人每日最少飲水 1200 毫升 ，也就是大概 6 杯水。這可是維持身體基本運轉的 “底線” 呢。不過，這個只是基礎，要是碰上咱們現在這 “出門五分鐘，流汗兩小時” 的高溫天兒，可就得往上加量了。

 

考慮體重進階版 ：要是想更精準地算出適合自己的飲水量，那可按每公斤體重 30-40 毫升水來喝。比如，你體重 50 公斤，那就得喝 1500-2000 毫升水，大概是 7-8 杯水；要是 60 公斤，那就要喝 1800-2400 毫升水，差不多 9-12 杯水左右。

 

特殊人群定制版 ：

 

運動達人 ：運動前 0.5-2 小時補充 300 毫升左右水，運動時每隔 20-30 分鐘再喝 150-250 毫升，運動后也得喝點水補補水?？傊?，運動越多，汗出得越多，就得適當多喝水。

 

孕產婦 ：孕期女性每天多喝 300 毫升水，達到 1500-2000 毫升，約 7-9 杯；哺乳期媽媽則要多喝 1000 毫升，一共 2000-2300 毫升，10-11 杯左右，畢竟要為寶寶產奶嘛。

 

老年人 ：身體不像年輕人那么 “靈敏”，口渴感來得慢，但也得多喝水，至少也得和普通成人一樣喝夠 1200 毫升水。

 

兒童少年 ：新陳代謝快，活動量也大，各年齡段喝水量不同，比如 9 至 13 歲男孩每天得喝 1700 毫升水，女孩 1500 毫升；14 至 18 歲男孩 2000 毫升，女孩 1600 毫升。

 

身體的 “缺水信號” 你得懂

 

當身體缺水時，會給大家發出各種 “預警信號” 呢。像口渴、嘴唇干，這是最直接的 “求救” 了；要是尿量變少，尿液顏色還又黃又深，就像紅茶色，那你可得留心了，這是身體在提醒你 “趕緊補水”。要是缺水再厲害點，還會出現皮膚干燥、沒彈性，頭暈、乏力，甚至心跳加快等情況，那就得趕緊多喝水，嚴重時還得就醫。

 

科學飲水小貼士

 

少量多次 ：別等渴瘋了才喝水，要均勻安排飲水時間，讓身體時刻保持水潤潤的，每隔半小時到一小時喝一小口水，這樣身體才能更好地吸收利用水分。

 

選對水 ：白開水就是最好的選擇啦，經濟實惠又健康，富含礦物質，還能被身體快速吸收。當然，淡茶水也可以，不過像含糖飲料、碳酸飲料那些，還是少喝為妙，不僅不能很好地補水，還可能給身體添負擔。

 

大家，這個夏天，把喝水這事重視起來，讓身體在酷暑里也能 “暢飲無憂”，一起健康度過這個熱辣夏日吧！

 

 

雖已立秋，但夏天的故事仍在熱烈續寫。你看，那繁茂的枝頭，蟬鳴此起彼伏，似是夏的樂章還在激情演奏；路邊的冰鎮西瓜攤，人們的歡笑聲與夏末的暖陽相互交織，編織出一幅生動火熱的生活畫卷。然而，微風中已隱約透著絲絲涼意，清晨的草葉上，露珠開始閃爍，那是秋日使者悄悄留下的足跡，提醒著我們季節的流轉，歲月的更替。

 

“秋，揪也，物于此而揪斂也。” 萬物開始從繁茂成長趨向成熟收獲。田野里，稻谷漸黃，沉甸甸的麥穗低垂著頭，仿佛在訴說著即將豐收的喜悅；果園中，蘋果臉泛紅暈，葡萄晶瑩剔透，空氣中彌漫著淡淡的果香，讓人忍不住想象那甘甜多汁的滋味。這些成熟的碩果，是大地母親在夏日辛勤哺育后的慷慨回贈，是我們對收獲最美好的期許。

 

在這個充滿轉折的時節，讓我們懷揣著對夏末的眷戀與不舍，擁抱立秋帶來的新希望與新機遇?；蛟S，你在夏日為夢想揮灑汗水，在職場拼搏奮進、在學業刻苦鉆研，那些辛勤耕耘的時光，都將在這個秋天收獲滿滿的碩果。

 

立秋的到來，寓意著你將在新的環境中開啟成長的征程，收獲知識的養分、友誼的溫暖和自我突破的成就感，書寫屬于自己的精彩篇章。

 

新版《家用防災應急包》國家標準（GB/T 36750—2025）在四個方面進行了提升：一是分類配置不同受災場景所需的應急物品。根據火災、洪澇災害、地震地質災害3種典型受災場景，充分考慮應急包容量和生產成本，將應急包分為基礎型和擴充型兩種。基礎應急包主要包括多功能手電筒、高頻口哨、急救毯、應急逃生繩、應急飲用水、止血帶、緊急聯系卡等38項應急物品，用于滿足受災人員緊急情況下的基本生存需求。擴充應急包分為洪澇災害應急包、火災應急包和地震地質災害應急包，比如，洪澇災害應急包擴充配置了雨衣、熒光棒、漂浮救生繩、長效蠟燭、救生衣/救生圈、洪澇應急手冊等應急物品，具備防水、漂浮、防寒保溫、反光、照明等功能。二是加嚴應急包的質量要求。應急包體作為應急物品的載體，對內部的應急物品起保護作用，標準提出了耐磨、耐腐蝕、防靜電、抗撕裂、防水、抗跌落等方面性能要求。比如，應急包從1000mm的高度自由落下，應急物品物理機械性能、電氣性能應正常，無機械損傷，緊固件無松動。三是提升配置的應急物品質量水平。應急物品應用場景復雜，常常伴隨高溫、高濕、大風等特殊環境，對產品質量提出更高要求。本標準在規定應急物品應滿足其產品標準要求基礎上，提出了更加嚴格的技術要求，比如，要求防水防風火柴在浸水24h后仍能擦燃，在10m/s~15m/s的風速環境下仍能擦燃并維持燃燒。四是新增家用防災應急包智能化功能建議。如定位、報警、環境監測等，以提高應急包的實用性；提出二維碼設置建議，通過掃碼獲取應急知識、逃生路線、應急物品使用教程等，提高應急包的使用便捷性。

 

 

新版《家用防災應急包》國家標準的發布，標志著我國在家庭應急物資儲備方面的標準化建設邁上了新臺階，有利于規范家用防災應急包的生產和使用，為普通百姓在面對自然災害或突發事件時提供更加科學、有效的應急保障，做到“未雨綢繆，有備無患”。

 

 

內容轉發：市說新語

 

 

事發當日中午，剛過十一點，餐館內顧客稀少。一名男性顧客獨自坐在前排，一邊享受美食一邊埋頭工作，這一幕引起了 49 歲店員馬金泉的注意。沒過多久，變故突生，只見該顧客急匆匆走向前臺，猛然拍了拍正在忙碌的馬金泉的肩膀。馬金泉回頭瞬間，只見顧客臉色漲得通紅，喉嚨發出微弱的聲響，說不出話來，艱難地呼吸著，并用手急切地指著自己的喉嚨。憑借多年的經驗和敏銳的觀察力，馬金泉立刻意識到顧客是被異物卡住喉嚨，窒息危機近在咫尺。

 

生死瞬間，馬金泉沒有絲毫猶豫，迅速運用海姆立克急救法展開緊急施救。起初的三四下操作后，隨著 “砰” 的一聲輕響，顧客喉嚨噴出一塊異物。馬金泉稍感放松，以為危險解除，然而顧客依然無法說話，臉色依舊通紅，只是接過紙巾勉強擠出 “還有” 二字，這無疑給現場所有人敲響了警鐘，危險尚未消散。

 

 

馬金泉深知事態緊急，立即繼續施救。然而，這名顧客年輕健壯，身形精干且肌肉結實，顯然平日里經常鍛煉，這無疑給施救工作帶來了巨大的難度。馬金泉施救時必須用盡全身力氣，每一次按壓都像是在與死神拔河。第二次施救持續了 2 分多鐘，在這漫長而艱難的兩分鐘里，馬金泉不間斷地進行操作，體力逐漸透支，汗水濕透了后背，雙臂也沉重得像是灌了鉛。但他始終沒有放棄，片刻不停。終于，顧客喉嚨再次噴出一塊異物，周圍緊張的氣氛稍有緩解。

 

然而，顧客依舊無法正常說話，臉色甚至開始發紫，身體也因缺氧而變得虛弱，隨后蹲在了地上，幾乎站不穩。店長見狀，立即撥通了 120 的電話，與急救中心保持緊密溝通，隨時匯報顧客的狀況。馬金泉心里清楚，120 到達店里至少還需要近十分鐘的時間，而顧客此刻的狀況危急萬分，怕是堅持不住。盡管此時他的體力已經透支嚴重，兩條胳膊幾乎麻木，可看著顧客危急的狀態，他心中只有一個信念 —— 絕不能放棄，救人要緊！于是，他義無反顧地繼續堅持施救。

 

 

施救又進行了兩分鐘左右，在這最后的關頭，顧客突然說道：“東西滑下去了，我能喘氣了。” 隨后，他向馬金泉和其他店員連連道謝，拖著虛弱的身子回到座位上，大口大口地喝水緩解不適。直到這時，馬金泉才如釋重負，癱坐在地，他才發現自己的兩個胳膊已經麻木得毫無知覺，全身的力氣仿佛都被抽空，但心中卻滿是欣慰與慶幸。

 

事后通過監控回放才發現，這名顧客在喉嚨卡住食物后，又飲用了水，這一舉動導致喉嚨里卡住了三塊異物，情況之特殊實屬罕見。原來，馬金泉此前在手機上刷到過海姆立克急救法的相關視頻，而作為餐飲工作人員，在總部培訓時，他又專門對此進行了系統學習。他怎么也沒想到，有一天自己竟然會在如此特殊且危急的情況下用上這項技能，而且一用就是三次。

 

“救人一命，深造七級浮屠。” 馬金泉感慨道。在這場與死神的賽跑中，他憑借堅定的救人信念和扎實的急救技能，成功挽救了一條鮮活的生命，讓這場生死救援成為了人們口中的佳話，溫暖了整個城市，也為社會注入了一股強大的正能量，提醒著我們急救知識的重要性，讓我們看到了平凡人身上不平凡的勇氣與擔當。

 

部分內容來源：新浪網 齊魯晚報